De fleste (elite)løbere er på udkig efter måder at forbedre deres præstationer for at opnå deres fulde potentiale. Træningen er alfa omega i at forbedre dit potentiale. Og i din løbetræning skal du forstå din krops iltoptagelse – også kendt som Vo2 max. I denne artikel vil vi gennemgå, hvorfor VO2-max-tests er vigtige for løbere, og hvordan du kan bruge resultaterne tests til at optimere din træning.
Hvad er en VO2-Test for løbere?
VO2, eller iltoptagelse, er mængden af ilt/oxygen, som din krop kan bruge under træning. Det betyder, at jo højere din maksimale optagelse af it (VO2-max) er, desto mere oxygen kan din krop optage. Og når du kan optage meget ilt, kan du forbedre din udholdenhed og præstation.
En VO2-test er altså en måde at måle din krops oxygenoptagelse under træning. Testen indebærer typisk at løbe på en løbebånd for løbere, mens du bærer en maske, der måler mængden af oxygen, du indånder, og mængden af kuldioxid, du udånder. Med den test – og flere over tid – kan du (evt. sammen med din træner) fokusere helt rigtigt i træningsammensætningen. Resultaterne af testen hjælper dig forstå din VO2-max, samt din aerobe og anaerobe tærskel.
Den aerobe og anaerobe tærskel
Inden vi kigger ned i, hvorfor VO2-tests er vigtige for løbere, skal vi lige vende den aerobe træning (cardio og langtidstræning) og anaerobe træning (eksplosiv, hård træning).
Ved aerobe træning bruger du ilt, der omdannes til energi i dit løb. Det vil sige det er længere ture hvor du ikke løber din maksimale hastighed. Tænk på marathon modsat sprint. Så længer du træner aerobt producerer kroppen mælkesyre/laktat men kroppen kan nå at fjerne disse affaldsstoffer. Mælkesyre/laktat er stoffet, der dannes i musklerne under anstrengelse, og det kan føre til muskelsmerter og træthed. Altså når benene syrer til. Den aerobe tærskel er den grænsen i din løbetræning, hvor laktatproduktionen stadig kan fjernes fra musklerne.
Den anaerobe tærskel, også kendt som maksimale oksidative tærskel, refererer til den intensitet, hvor kroppen begynder at producere energi uden brug af ilt. At være over den anaerob tærskel er, hvor kroppen ikke længere producerer energi ved hjælp af oxygen. Når intensiteten overstiger anaerob tærskel, vil kroppen begynde at producere energi udelukkende ved anaerob respiration, hvilket kan føre til træthed og nedbrud af muskelvæv.
Aerob træning
- Roligt og lavt tempo
- Langvarige løb
- Lav til mellem intensitet
- Ilt bruges af musklerne til at skabe energi
- Fx gang, at lunte, rolige løb
Anaerob træning
- Højt til ekstremt tempo
- Korte løb med max præstation
- Høj intensitet
- Musklerne bruger ikke ilt til at skabe energi
- Fx sprint, hård træning
Både aerobe og anaerobe tærskler er vigtige for løbere at forstå, da de kan hjælpe med at identificere de ideelle træningszoner for at opnå specifikke mål. Ved at træne i de rette zoner kan du forbedre din udholdenhed, hastighed og generelle fysik.
Hvorfor er VO2-tests vigtige for løbere?
Vo2-tests er vigtige for løbere, fordi de hjælper dig og din træner at forstå din krops muligheder og begrænsninger, når det kommer til oxygenoptagelse. Det kan være særligt nyttigt for løbere, der ønsker at forbedre deres udholdenhed eller hastighed ved at identificere områder i deres træning, der har brug for særlig fokus.
VO2-tests kan også hjælpe løbere med at identificere deres individuelle træningszoner, som kan bruges til at oprette mere effektive og effektive træningsplaner – ofte sammen med en træning. Ved at forstå din krops reaktion på forskellige intensitetsniveauer, kan du optimere din træning og opnå bedre resultater.
Udover at hjælpe dig med at forbedre din præstation, kan Vo2-tests også bruges til at overvåge din fremgang over tid. Ved at gentage testen periodisk, kan du se, hvordan din krops oxygenoptagelse har ændret sig, og justere din træning derefter.
Læs mere om VO2- og VO2-max-tests – inkl. hvordan de foretages.
Sundhedstjek med VO2-MAX-test i København hos Anders Spanggaard
På Østerbro i København kan du få lavet et sundhedstjek med VO2-test. Det indeholder:
- VO2max test på cykel eller løbebånd (det er også muligt at booke sundhedstjek uden VO2max test)
- Måling af kolesterol
- Måling af blodsukker
- Måling af blodtryk og hvilepuls
- Vejning og cm mål
- Måling af fedt%, muskelmasse, body age og basalstofskite (Tanita Kropsanalysevægt)
- Billeder hvis du ønsker det
- Uddybende snak omkring ovenstående data samt en snak om din historie og dine målsætninger
- Bemærk at VO2max test er uden Submax-/laktatmåling.
Udfyld formularen nedenfor og Anders Spanggaard kontakter dig snarest. I kan tale om dine behov og du kan derfra booke en tid, hvis du er interesseret. Det er helt op til dig.