Bevægelighed og mobilitet og i skulderen og ryggen sikrer, at du kan forbedre din performance. Det kan også sænke din skadesrisiko. Mobiliteten i både skulder og ryg er vigtigt for alle, der dyrker en overhead sportsgren. Hvis du ikke har friheden i skulderen til at bevæge armen over hovedet, så er du udsat for en øget risiko for skulderskader. Derudover har du heller ikke adgang til den ønskede kraftsudvikling i skulderen.

En skulder, der er mobil og har god bevægelighed, er godt. Men hvis du har en stiv og derved nedsat bevægelighed i ryggens stræk og rotation, så vil du heller ikke få den kraftudvikling, som vi ønsker. 

Skulder og rygmobilitetsprogrammet er relevante for dig, der:

  • Dyrker en form for overhead sport, ex. badminton, håndbold, tennis, volleybold ect
  • Dyker en form for rotationsport, ex. golf, håndbold, badminton, tennis, kampsport ect
  • Dyrker styrketræning
  • Har haft skader i ryg og skulderområdet

Skulder og ryg mobilitet

Mobiliteten i skulderen og herigennem ryggen, er som sagt meget vigtig for alle der dyrker en overhead sportsgren. Kombinationen af ryggens ekstension, altså strækningen, og dens rotation er vigtigt for at skabe bedre betingelser for kraftafvikling i skulderen.

Hvis samarbejdet mellem ryggens ekstension og rotation ikke er optimal, skal du generere endnu mere kraft i skulderen. Dermed vil du være sårbar overfor overbelastninger. Skulder og ryg hænger derfor unægteligt sammen i denne sammenhæng, og det er derfor også vigtigt at du får arbejdet begge dele igennem.

Indholdet i programmet: Skulder og rygmobilitet

  • Et program delt op i to x to overordnede dele: Det muskulære og ledfokus for både skulder og ryg
  • Programmet er til 6 uger, men du kan sagtens køre programmet i flere år
  • Du kan også tage programmet frem igen og igen, når du har behov for det
  • 5 videoer, der forklarer og gennemgår hele programmet:
    • Velkomst og forståelse for programmet
    • Blok 1 skulder: Øvelser til det muskulære
    • Blok 2 skulder : Øvelser til ledene
    • Blok 1 ryg: Øvelser til det muskulære
    • Blok 2 ryg: Øvelser til ledene
  •  Hele programmet forklaret på skrift i en pdf (inkl. læse vejledning)
  • Email flow med remindere om programmet, der minder dig om øvelserne og inspirerer dig løbende

Det hele baserer sig på mange års erfaring og databaseret forskning. Du kan læse om Jacobs uddannelse og erfaring her.

Redskaber til skulder og rygmobilitetsøvelser

Vi anbefaler, at du har nogle forskellige redskaber for at arbejde med musklerne og ledene i ryggen og skulderne. Om du køber det top professionelle udstyr, som vi bruger i PerformanceLab, eller du finder billigere udgaver, er op til dig. Kontakt Jacob, hvis du vil købe redskaber hos PerformanceLab. Ellers har de fleste sports og fitnessbutikker og -webshops, redskaberne til salg. Du bør have adgang til:

  • Tennisbold
  • Golfbold
  • Foamroller
  • Mobiliseringsbold
  • Powerband / elastik

Prisen for skulder og rygmobillitets-programmet

Prisen for hele programmet er 299 kr inkl. moms. Der er ingen slutdato på din adgang til kurset. Du får også adgang til evt. ændringer og forbedringer af programmet.

Vi tager mod de gænge kreditkort og mobile pay. Når du har købt adgang får du en mail med et kodeord til systemet, hvor hele programmet er tilgængeligt. Mails sendes til den mail, du opretter dig med.

Jacob Baagøe står bag programmet “Skulder og rygmobilitet”

Jacob Baagøe og er sportsfysioterapeut og performance specialist – og medejer af PerformanceLab. Jacob har trænet tusindevis ambitiøse personer – lige fra elitesportsudøvere til den ambitiøse amatør til her og fru Danmark. Jacobs viden og erfaring inden for træning og fysioterapi gør, at du får det bedst mulige program til at øge din mobilitet og bevægelighed. Du kan læse mere om Jacob her.

Tak til hele PerformanceLab teamet for sparring og tilrettelæggelse.


Klubber og virksomheder

Klubber og virksomheder, der ønsker adgang for deres medlemmer eller medarbejdere, kan købe en licens, der giver alle adgang. Kontakt Jacob Baagøe for at få en aftale på plads. Vi tager os af alle de praktiske ting – du skal kun informere medlemmer/medarbejdere. Vi kan tilpasse programmet med budskaber og links relevant for jer. Prisen er typisk 20-50 kr. per person alt efter antal og hvor meget tilpasning

God fornøjelse med programmet!


Mikkel Hansens program til Ungdom

Den næste generation af håndboldspillere kan ikke træne som normalt i corona-tiden. Man udvikler ikke sin styrke, kondition eller teknik, når man ikke træner. Derfor…
Læs mere

Hold din styrke ved lige

Har du ikke adgang til de normale træningsfaciliteter? Skal du gerne holde din styrke ved lige uden træningsredskaber? PerformanceLab står bag et online forløb, som…
Læs mere

Træn som Mikkel Hansen

At opnå succes som verdens bedste håndboldspiller kræver bl.a. træning. Ud over at træne med sin klub og landsholdet træner Mikkel Hansen i PerformanceLab (som…
Læs mere
Kategorier: Online

Call Now ButtonRing nu