For at komme så stærk som overhovedet muligt ind til den nye sæson er det vigtigt, at du har haft en optimal pre-season. I PerformanceLab har vi set mange skader efter Corona pausen. Det kan der være mange grunde til – nogle uundgåelige skader, mens andre kunne have været undgået.

Vi vil i PerformanceLab derfor give den unge generation af fodboldspillere muligheden for og redskaberne til at at være klar til sæsonen. Det betyder ikke mindst at undgå skader, der vil holde spillere fra at dyrke den sport, de elsker.

Christian Moulton Rasmussen har udarbejdet et fire ugers fodboldprogram, hvor tre af ugerne er progressive, mens vi i uge fire har en regenererings uge, hvor vi rammer uge ets niveau. Vi regenerer/deloader kroppen, så der er mindre sandsynlighed for at vi løber ind i skader pga. overbelastning.

Vi arbejder med styrke og øvelser, der forbedrer dit kredsløb. Derudover er der lagt fodboldspecifikke øvelser ind, som er skadespræventive. Der vil være spark, cut, accelerationer og decelerationer som alle er af højeste relevans for din fodbold.

Din underviser: Christian Moulton Rasmussen

Christian Moulton Rasmussen er fysioterapeut og træner hos PerformanceLab og konsulent i Brøndby IF. Han har masser af erfaring inden for fodboldens verden, inkl. at lave fodboldprogrammer. Det kan ungdomsspillere få gavn af for at få en så optimal start på sæsonen som overhovedet muligt. Du kan læse mere om Christian her.

Pre-season fodboldprogram

Pre-season fodboldprogrammet er tilpasset ungdomsspillere og sat op som cirkeltræning plus fodboldspecifikke løb.

Programmet er et fire ugers program, som er stødt progredierende (med andre ord, vi bygger mere og mere på i de første tre uger) med en enkelt uge, hvor vi regenerer/deloader kroppen. Nedenunder ser du en beskrivelse af programmet.

  • Overblik over programmet, så du forstår, hvad du skal igennem
  • Fire ugers program som PDF – lige til at følge
  • Programmet indeholder:
    • Mandag med træning
    • Tirsdag med træning
    • Onsdag med fri og åndedrætstræning
    • Torsdag med træning
    • Fredag fri
    • Lørdag med træning
    • Søndag med fri og åndedrætstræning
  • E-mail flow med gode råd til træningen, som du får tilsendt løbende for at motivere og inspirere

  • Spiller fodbold
  • Er under 17 år
  • Vil inspireres i sin forberedelse til sæsonen

Hvilke redskaber skal du bruge og hvordan får du adgang

Alle redskaber, vi omtaler i forløbet, kan også udføres med tøj, reb, stole og lignende. Du kan dog også købe dig til produkterne hos de fleste webshops og sportsbutikker. Unisports hjemmeside. I den forbindelse har jeg fået en rabatkode på 20% som kan bruges til alt udstyr i Unisport shoppen

  1. Håndvægt eller anden genstand på 3-8 kg.
  2. Agility stige, hække samt kegler.
  3. Bold
  4. Evt. måtte.
  5. En stol eller en makker

Programmet koster ikke andet end din mailadresse. Hvis du har spørgsmål eller ønsker videre inspiration, så tøv ikke med at skrive til Christian på christian@performance.dk

God fornøjelse med programmet!


Andre programmer fra PerformanceLab

Mikkel Hansens program til Ungdom

Den næste generation af håndboldspillere kan ikke træne som normalt i corona-tiden. Man udvikler ikke sin styrke, kondition eller teknik, når man ikke træner. Derfor…
Læs mere

Hold din styrke ved lige

Har du ikke adgang til de normale træningsfaciliteter? Skal du gerne holde din styrke ved lige uden træningsredskaber? PerformanceLab står bag et online forløb, som…
Læs mere

Træn som Mikkel Hansen

At opnå succes som verdens bedste håndboldspiller kræver bl.a. træning. Ud over at træne med sin klub og landsholdet træner Mikkel Hansen i PerformanceLab (som…
Læs mere
Kategorier: Online

Call Now ButtonRing nu