Bevægelighed og mobilitet og i hofterne sikrer, at du kan forbedre din performance. Det kan også sænke din skadesrisiko. Mobiliteten i hofterne er vigtigt, fordi energien fra benene skal passere gennem hofterne for at komme til overkroppen. Derfor at en øget og forbedret bevægelighed i hofterne ofte en stor effekt på din performance. Derudover kan en stram og irriteret hofte både føre til irritation i knæ og lænderyggen. God mobilitet i hoften hjælper dig med at opnå dine fysiske mål.

Hoftemobilitetsprogrammet er relevante for dig, der:

  • Dyrker sport hvor det kræver kraftudvikling og kraftafvikling i kroppen
  • Laver retningsskift i din sport
  • Løber
  • Dyrker styrketræning
  • Har haft skader i hofteområdet

Vrid hoftekapslen som en karklud

Mobiliteten i hofterne er ekstrem vigtig af flere årsager. Hoftekapslen, som er placeret omkring hofteledet, roterer lidt som, når du vrider en karklud. Når vi strækker hoften, bliver den strammet op, og til sidst kan vi ikke få benet længere tilbage. Modsat når vi bøjer hoften, så bliver hoftekapslen mere slap. Det kan du selv mærke, da vi har rigtig meget frihed i hoftebøjet. Af samme grund er det vigtigt få arbejdet forsiden af hoften igennem. Dermed løsner vi det såkaldte kapsulære mønster. Det er et af fokusområderne i programmet.

Indholdet i programmet: Hoftemobilitet

  • Et program delt op i to overordnede dele: Det muskulære og ledfokus
  • Programmet er til 6 uger, men du kan sagtens køre programmet i flere år
  • Du kan også tage programmet frem igen og igen, når du har behov for det
  • 3 videoer, der forklarer og gennemgår hele hofteprogrammet:
    • Velkomst og forståelse for programmet
    • Blok 1: Øvelser til det muskulære
    • Blok 2: Øvelser til ledene
  •  Hele programmet forklaret på skrift i en pdf (inkl. læse vejledning)
  • Email flow med remindere om programmet, der minder dig om hofteøvelserne og inspirerer dig løbende

Det hele baserer sig på mange års erfaring og databaseret forskning. Du kan læse om Jacobs uddannelse og erfaring her.

Redskaber til hoftemobilitetsøvelser

Vi anbefaler, at du har nogle forskellige redskaber for at arbejde med musklerne og ledene i hoften. Om du køber det top professionelle udstyr, som vi bruger i PerformanceLab, eller du finder billigere udgaver, er op til dig. Kontakt Jacob, hvis du vil købe redskaber hos PerformanceLab. Ellers har de fleste sports og fitnessbutikker og -webshops, redskaberne til salg. Du bør have adgang til:

  • Foamroller
  • Elastik
  • Powerband / elastik

Prisen for hoftemobillitets-programmet

Prisen for hele hofteprogrammet er 299 kr inkl. moms. Der er ingen slutdato på din adgang til kurset. Du får også adgang til evt. ændringer og forbedringer af programmet.

Vi tager mod de gænge kreditkort og mobile pay. Når du har købt adgang får du en mail med et kodeord til systemet, hvor hele programmet er tilgængeligt. Mails sendes til den mail, du opretter dig med.

Jacob Baagøe står bag programmet “Hoftemobilitet”

Jacob Baagøe og er sportsfysioterapeut og performance specialist – og medejer af PerformanceLab. Jacob har trænet tusindevis ambitiøse personer – lige fra elitesportsudøvere til den ambitiøse amatør til her og fru Danmark. Jacobs viden og erfaring inden for træning og fysioterapi gør, at du får det bedst mulige program til at øge din hoftes mobilitet og bevægelighed. Du kan læse mere om Jacob her.

Tak til hele PerformanceLab teamet for sparring og tilrettelæggelse.


Klubber og virksomheder

Klubber og virksomheder, der ønsker adgang for deres medlemmer eller medarbejdere, kan købe en licens, der giver alle adgang. Kontakt Jacob Baagøe for at få en aftale på plads. Vi tager os af alle de praktiske ting – du skal kun informere medlemmer/medarbejdere. Vi kan tilpasse programmet med budskaber og links relevant for jer. Prisen er typisk 20-50 kr. per person alt efter antal og hvor meget tilpasning

God fornøjelse med programmet!


Hold din styrke ved lige

Har du ikke adgang til de normale træningsfaciliteter? Skal du gerne holde din styrke ved lige uden træningsredskaber? PerformanceLab står bag et online forløb, som…
Læs mere

Træn som Mikkel Hansen

At opnå succes som verdens bedste håndboldspiller kræver bl.a. træning. Ud over at træne med sin klub og landsholdet træner Mikkel Hansen i PerformanceLab (som…
Læs mere

Mikkel Hansens program til Ungdom

Den næste generation af håndboldspillere kan ikke træne som normalt i corona-tiden. Man udvikler ikke sin styrke, kondition eller teknik, når man ikke træner. Derfor…
Læs mere
Kategorier: Online

Call Now ButtonRing nu