Mobilitet og bevægelighed i anklerne er altafgørende for, at du kan forbedre din performance, men også for at sænke din skadesrisiko. Ankelmobilitet er vigtigt, da anklerne er det første og sidste af vores krop, der formidler kontakt til jorden. Derfor er ankelmobilitet vigtigt i mange sportsgrene.

Ankelmobilitetsprogrammet er relevante for dig, der:

  • Laver mange hop
  • Laver retningsskift i din sport
  • Løber
  • Dyrker styrketræning
  • Dyrker cardiotræning
  • Har haft ankelskader og skal genoptræne anklerne

Dorsal fleksion i anklen

Programmet har særligt fokust på den dorsale fleksion i anklen. Det er den bevægelse, du laver i anklen, når du står med hælen i jorden, og så fører storetåen op mod dit ansigt. Den bevægelse er rigtig vigtigt at have så meget frihed og bevægelse i som muligt. Programmet er fyldt med øvelser til den dorsale fleksion.

Indholdet i programmet: Ankelmobilitet

  • Et program delt op i to overordnede dele: Det muskulære og ledfokus
  • Programmet er til 6 uger, men du kan sagtens køre programmet i flere år
  • Du kan også tage programmet frem igen og igen når du har behov for det
  • 3 videoer, der forklarer og gennemgår hele programmet:
    • Velkomst og forståelse for programmet
    • Blok 1: Øvelser til det muskulære
    • Blok 2: Øvelser til ledene
  •  Hele programmet forklaret på skrift i en pdf (inkl. læse vejledning)
  • Email flow med remindere om programmet, der minder dig om øvelserne og inspirerer dig løbende

Det hele baserer sig på mange års erfaring og databaseret forskning. Du kan læse om Jacobs uddannelse og erfaring her.

Redskaber til ankelmobilitetsøvelser

Vi anbefaler, at du har nogle forskellige redskaber for at arbejde med musklerne og ledene i anklerne. Om du køber det top professionelle udstyr, som vi bruger i PerformanceLab, eller du finder billigere udgaver, er op til dig. Kontakt Jacob, hvis du vil købe redskaber hos PerformanceLab. Ellers har de fleste sports og fitnessbutikker og -webshops, redskaberne til salg. Du bør have adgang til:

  • Tennisbold
  • Golfbold
  • Foamroller
  • Elastik
  • Mobiliseringsbold
  • Massagebar

Prisen for ankelmobillitets-programmet

Prisen for hele kurset er 299 kr inkl. moms. Der er ingen slutdato på din adgang til kurset. Du får også adgang til evt. ændringer og forbedringer af programmet.

Vi tager mod de gænge kreditkort og mobile pay. Når du har købt adgang får du en mail med et kodeord til systemet, hvor hele programmet er tilgængeligt. Mails sendes til den mail, du opretter dig med.

Jacob Baagøe står bag programmet “Ankelmobilitet”

Jacob Baagøe og er sportsfysioterapeut og performance specialist og medejer af PerformanceLab. Jacob har trænet tusindevis ambitiøse personer – lige fra elitesportsudøvere til den ambitiøse amatør til her og fru Danmark. Jacobs viden og erfaring inden for træning og fysioterapi gør, at du får det bedst mulige program til at øge din mobilitet og bevægelighed. Du kan læse mere om Jacob her.

Tak til hele PerformanceLab teamet for sparring og tilrettelæggelse.


Klubber og virksomheder

Klubber og virksomheder, der ønsker adgang for deres medlemmer eller medarbejdere, kan købe en licens, der giver alle adgang. Kontakt Jacob Baagøe for at få en aftale på plads. Vi tager os af alle de praktiske ting – du skal kun informere medlemmer/medarbejdere. Vi kan tilpasse programmet med budskaber og links relevant for jer. Prisen er typisk 20-50 kr. per person alt efter antal og hvor meget tilpasning

God fornøjelse med programmet!


Hold din styrke ved lige

Har du ikke adgang til de normale træningsfaciliteter? Skal du gerne holde din styrke ved lige uden træningsredskaber? PerformanceLab står bag et online forløb, som…
Læs mere

Mikkel Hansens program til Ungdom

Den næste generation af håndboldspillere kan ikke træne som normalt i corona-tiden. Man udvikler ikke sin styrke, kondition eller teknik, når man ikke træner. Derfor…
Læs mere

Træn som Mikkel Hansen

At opnå succes som verdens bedste håndboldspiller kræver bl.a. træning. Ud over at træne med sin klub og landsholdet træner Mikkel Hansen i PerformanceLab (som…
Læs mere
Kategorier: Online

Call Now ButtonRing nu